Progressive Muskelnentspannung nach Jacobson

Lernen Sie Ihren Körper besser kennen

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson eignet sich sehr gut, wenn Sie unter erhöhtem Stress leiden. Auch bei Angststörungen und anderen psychischen Problemen ist eine gute Wirksamkeit nachgewiesen. Ziel ist eine verbesserte Körperwahrnehmung, durch die Sie lernen, die Muskelspannung zu senken und bewusst bestimmte Muskeln willentlich zu entspannen.

Die einzelnen Muskelpartien werden in einer bestimmten Reihenfolge zuerst angespannt und diese Spannung wird dann für eine kurze Zeit gehalten, bevor sie wieder gelöst wird. Während dieser Übungen wird Ihre Konzentration gezielt auf die Empfindungen gerichtet, die Sie während des An- und Entspannens Ihrer Muskeln spüren. So gelangen Sie zu einer besseren Körperwahrnehmung und haben ein Werkzeug, um in Stresssituationen mittels bewusster Entspannung körperliche Erscheinungen (wie z.B. Zittern und auch Schwitzen) gezielt zu reduzieren.